La crescita dell'altezza è favorita anche dal giusto apporto di vitamine
Le vitamine migliori per la crescita dell’altezza
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Le vitamine migliori per la crescita dell’altezza

Cistite: alimentazione da seguire per combatterla
Cistite: alimentazione da seguire per combatterla

Per la crescita, il nostro organismo richiede un'alimentazione sana ed equilibrata, ricca di vitamine e minerali indispensabili per lo sviluppo.

Molti sono i fattori che determinano l’altezza di una persona. Citiamo prima di tutti quelli genetici; seguono: una corretta alimentazione, le attività sportive e l’ambiente, solo per citarne alcuni. Certo non è possibile controllare tutti i fattori che influiscono sulla nostra altezza, ma ci sono abitudini alimentari e della vita quotidiana in generale che possiamo senz’altro modificare per aiutare il corretto sviluppo del nostro corpo, come, per esempio, un giusto apporto di vitamine. Questo perché, conclusasi la fase di crescita, l’altezza raggiunta sarà definitiva.

Rapporto tra vitamine e altezza

L’altezza dei propri figli rappresenta un cruccio, oltre che un chiodo fisso per molte mamme, ancora prima della nascita del proprio figlio. Ci si domanda non solo se sarà maschio o femmina, biondo o bruno, con gli occhi verdi, azzurri o marroni, ma anche se sarà alto o basso. Naturalmente il primo desiderio di ogni genitore è quello che il proprio figlio sia sano. Dopo di che si desidera che sia bello e, perché no, anche alto.

Se i genitori sono bassi, ci si augura che i figli prendano da uno dei nonni o da qualche zio, se alti.

Per molte persone quindi l’altezza è molto importante. Quelle che hanno una statura bassa desiderano avere qualche centimetro in più di altezza, mentre le persone troppo alte desiderano esattamente il contrario. Insomma, non ci si accontenta mai!

Ma il proprio corpo si sviluppa innanzitutto in base all’altezza determinata dai tratti genetici. E’ quindi giusto accettarne, a livello psicologico, le caratteristiche, sia quelle che ci piacciono di più che quelle che ci piacciono di meno. Spesso, però, non riuscendo ad accettarsi completamente, si ricorre a piccoli escamotage, come ad esempio le scarpe con il plateau rialzato, un tacco vertiginosamente alto oppure si ricorre a dei semplici integratori.

La soluzione migliore, però, è quella rappresentata da una dieta che verte su uno stile di vita sano e dinamico, integrata con le vitamine. Questo favorisce la crescita ossea e, di conseguenza, la crescita dell’altezza.

Le vitamine e i minerali assunti per via orale, così come gli integratori, apportano molti benefici alla crescita. Quelli presenti in commercio, sono disponibili sotto forma di pillole, capsule e additivi liquidi.

Vitamine fondamentali per la crescita

Tra le vitamine che aiutano la crescita elenchiamo:

La vitamina A, che è indispensabile non solo per la vista, ma anche per il sistema immunitario e per il rafforzamento delle ossa, con la conseguente crescita dell’altezza. Gli alimenti ricchi di vitamina A sono: i tuorli delle uova, le zucche, i pomodori e le carote.

La vitamina D, che è importante per i muscoli, gli occhi e il cuore e favorisce anche lo sviluppo osseo, garantendo una maggiore forza alla struttura delle ossa stesse. Gli alimenti in cui è possibile trovare un alto contenuto di vitamina D sono la carne, il pesce e i latticini.

La vitamina B, che è necessaria per preservare la costituzione muscolare. Gli alimenti ricchi di questa vitamina sono le banane, i legumi, le uova, il pesce e i funghi.

La vitamina E, che è un potente antiossidante e immunostimolante, come la C che svolge un’azione tonico stimolante e immunitaria.

La vitamina K, che aiuta la crescita del corpo. I bambini hanno bisogno di mangiare cibo nutriente, che contenga la vitamina K , per fermare l’erosione ossea e migliorare così l’accelerazione in altezza.

Minerali per il corretto sviluppo osseo

Tra i minerali indispensabili per un equilibrato sviluppo osseo, ricordiamo:

Il calcio, che è un elemento essenziale per la salute delle proprie ossa ed è possibile trovarlo in dosi maggiori nel latte e derivati. Durante i primi 30 anni di vita, le ossa sono in costante costruzione e l’immagazzinamento di calcio è fondamentale per garantirne un corretto sviluppo.

Il magnesio, che rinforza muscoli e ossa. Funziona bene abbinato con il fosforo e contribuisce alla crescita costante del corpo.

Lo zinco, che favorisce la crescita e il rafforzamento del sistema immunitario. Gli alimenti in cui sono presenti dosi sufficienti di zinco sono farina d’avena e fegato.

Avvertenze e controindicazioni

L’apporto corretto di vitamine è fondamentale per la crescita e lo sviluppo osseo, ma assumere una quantità eccessiva di vitamine è controproducente per l’organismo, in quanto sovraccarica il corretto funzionamento dei reni. Alcune vitamine come le vitamine del gruppo B sono espulse attraverso le urine, mentre la vitamina A, se assunta in quantità eccessive, può essere tossica per l’organismo. Il consiglio è quindi sempre quello di seguire una dieta sana ed equilibrata, oltre ad adottare uno uno stile di vita attivo e dedito alla cura e alla salute del proprio corpo. Nei momenti di stress fisico e psicologico, assumere integratori può però aiutare a ripristinare il corretto funzionamento del corpo. Nel momento in cui si sceglie di assumere degli integratori, la moderazione e l’accortezza sono però d’obbligo.

Suggerimenti

Per una crescita sana, anche in altezza, la regola principale è innanzitutto quella di mangiare correttamente, assumendo tutte le vitamine e i minerali necessari. Se somministrate degli integratori ai vostri figli, fatelo sempre dietro consiglio medico. E’ fondamentale la colazione ogni mattina, spesso saltata dai ragazzi o per fretta o per inappetenza appena alzati. Inserite nella loro dieta soprattutto frutta e verdura, che non sono particolarmente amati dai giovani in generale.

Altre regole importanti sono:

  • Assumere una quantità sufficiente di carboidrati e calorie, che forniscono al corpo l’energia necessaria per una crescita equilibrata.
  • Assumere molto calcio, che aiuta a sviluppare e rafforzare la struttura ossea.
  • Assumere la vitamina D, contenuta per esempio nel pesce. Questa favorisce la crescita dei muscoli.
  • Consumare proteine, come carne, uova, tofu e legumi. Almeno uno dei due pasti giornalieri principali dovrebbe essere a base di proteine, soprattutto durante la fase della crescita.
  • Incrementare l’apporto di zinco contenuto, per esempio, in: arachidi, cioccolato, uova, piselli e asparagi.
  • Mangiare sempre alla stessa ora. E’ importante fare tre pasti al giorno, con degli spuntini tra la colazione e il pranzo e tra il pranzo e la cena.

Quindi, per riassumere, le vitamine per una sana ed equilibrata crescita, anche dell’altezza sono tante e tutte fondamentali. Tra esse: la vitamina A, la D, la E, la C, la K e quelle del gruppo B.

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